ورزشهایی مناسب برای تقویت عضلات

ورزش با وزنه یکی از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی برای تقویت استخوان‌ها و عضلات است. یکی از اعضای انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و ورزش با وزنه از جمله فعالیت‌های ورزشی مناسب‌تر برای تقویت استخوان‌ها است. و عضله سعادت مهر افزود: تمرینات کششی، هوازی و قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان، حجم عضلات و کارایی تاندون، رباط و حجم غضروف می شود. هنگام انجام تمرینات ورزشی، فشار روی مفاصل کاهش یافته و جریان خون به اندام ها افزایش می یابد و دامنه حرکتی نیز افزایش می یابد. وی بیان کرد: مناسب ترین فعالیت های ورزشی برای تقویت استخوان ها و عضلات پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، کوهنوردی است. و با وزنه کار کنید برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه 30 دقیقه فعالیت های ورزشی انجام دهید. عضو انجمن پزشکان ورزش ادامه داد: مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل کمک می کند. سعی کنید در حین ورزش هر 15 دقیقه 200 تا 300 سی سی آب بنوشید، بهتر است قبل از ورزش بدن را گرم کنید.این به سوزاندن چربی بیشتر در حین ورزش کمک می کند که در کاهش آرتروز موثر است.به همین ترتیب، گرم کردن بدن قبل از ورزش باعث آزاد شدن مایع بین مفصلی می شود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است، حرکت در مفاصل را تسهیل می کند. اگر بعد از ورزش دچار درد عضلانی شدید، می توانید با قرار دادن یخ روی آن ناحیه به مدت 20 دقیقه درد را تسکین دهید. او با ورزش و تغذیه سالم از آن اجتناب کرد. سعادت مهر افزود: برخی ناهنجاری های اسکلتی مانند پای چاقویی باعث ساییدگی غضروف از نقطه ای می شود که غضروف به طور کامل از بین می رود و فرد مجبور به تعویض مفصل آن ناحیه می شود. با انجام فعالیت های ورزشی می توان از بروز ناهنجاری های اسکلتی پیشگیری کرد.وی شنا را یکی از ورزش های موثر برای مبتلایان به آرتروز برشمرد و گفت: انجام ورزش های ورزشی در آب به دلیل مقاومت آب در برابر حرکت عضلات باعث قوی تر شدن شما می شود و همچنین باعث می شود دلیل. چون در آب سبک تر است، فشار کمتری به مفاصل وارد می کند.باید به این نکته توجه کنیم که آرتروز با استراحت بهبود نمی یابد، اما ورزش های مقاومتی می توانند به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک کنند.سعادت مهر در پایان از دیگر فواید ورزش مرتبط با سلامت اسکلتی عضلانی، کاهش پوکی استخوان، تحلیل رفتن عضلات، بهبود آرتروز، پیشگیری از ناهنجاری های اسکلتی و روماتیسم مفاصل اشاره کرد.منبع: خوی وب